खबरे MP CORONA UPDATE: मध्य प्रदेश में कोरोना संक्रमित मरीजों की संख्या हुई 14 हजार 930, अब तक 608 ने गवाई जान, पढें ये खबर VIDEO NEWS: सीएम के नाम सौपा शिक्षको ने ज्ञापन, क्या एमपी की सरकार हमको बहू और बेटी नही मानती, देखे दीपक खताबिया की रिपोर्ट BIG NEWS: जिलें के लंबे समय से फरार स्थायी वारंटियों की धरपकड़ का अभियान, 10 स्थायी फरारी वारंटी को पुलिस ने किया गिरफ्तार, इन थाना टीमों को मिली सफलता, पढें खबर BIG NEWS: कार्यालय हो क्‍लीन और ग्रीन, अभियोजन अधिकारी और कर्मचारी रहें फिट, संचालक महोदय ने वीसी में दिए निर्देश, पढें दिलीप सौराष्‍ट्रीय की खबर BIG NEWS: शाजापुर के वन एवं वन्य प्राणियों के मामलों में पैरवी हेतु एडीपीओ धाकड़ नियुक्त, पढें दिलीप सौराष्‍ट्रीय की खबर NEWS: देवखेड़ा विधालय में स्‍कूल स्‍टॉफ ने किया पौधारोपण, लिया सुरक्षा का संकल्‍प, दिया ये संदेश, पढें कैलाश शर्मा की खबर BIG NEWS: मतदाता सूची के प्रकाशन को लेकर कांग्रेसजन 9 जुलाई तक दर्ज करा सकतें है दावें आपत्ति, पढें खबर BIG NEWS: मध्‍यप्रदेश में उपचुनाव, ग्वालियर-चंबल की 16 सीटों पर जीत के लिए कांग्रेस ने कमर कसी, ये होगी रणनीति, पढें खबर VIDEO NEWS: समस्त पालको ने जिला कलेक्टर को सौंपा ज्ञापन, की अभिभावको को निजात दिलाने की मांग, देखे दीपक खताबिया की रिपोर्ट BIG NEWS: आम ना‍गरिक अपनें फोन में सार्थक लाइट एप्‍प करें डाउनलोड, कोरोना वायरस से बचाव के लिए रामबाण, जिला कलेक्‍टर मनोज पुष्‍प की अपील, पढें खबर NEWS: छात्रा किरण प्रजापति ने कक्षा 10 वीं में हासिल किए 92 प्रतिशत अंक, परिवार के साथ जिलें का नाम किया रोशन, पढें शब्‍बीर बोहरा की खबर VIDEO NEWS: बढ़ते पेट्रोल-डीजल के दाम से किसान परेशान, नायाब तहसीलदार को सौंपा ज्ञापन, की राहत प्रदान करने की मांग, देखे दीपक खताबिया की रिपोर्ट BIG NEWS: मध्‍यप्रदेश अभियोजन पीड़ित को न्याय दिलाने के साथ अब करेगा पर्यावरण और स्वास्थ्य की भी देखभाल, पढें खबर BIG BREAKING: सोमवार को 190 सेंपल की रिपोर्ट प्राप्‍त, कितनें सेंपल की रिपोर्ट आई पॉजिटिव, पढें खबर और जानें JAI SHREE MAHAKAL: श्रावन माह का पहला सोमवार, जय झूलेलाल मंच ने दी शहरवासियों को शुभकामनाएं, की खुशहाली की कामना, पढें खबर

HEALTH: हिप्स, थाइज, बटक्स का मोटापा कम करने के लिए रोजाना करें ये 8 योगासन

Image not avalible

HEALTH: हिप्स, थाइज, बटक्स का मोटापा कम करने के लिए रोजाना करें ये 8 योगासन

डेस्‍क :-

आजकल हर लड़की दीपिका पादुकोण जैसी बॉलीवुड एक्ट्रेस जैसा सुंदर दिखने के साथ-साथ स्लिम एंड फिट फिगर भी चाहती है। जाहिर है स्लिम फिगर में एक्सरसाइज और योगासन का अहम रोल है। लेकिन आलस या समय की कमी के कारण बहुत सी लड़कियां फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान नहीं दे पाती हैं।

इसक नतीजा यह होता है कि उन्हें मोटापे का सामना करना पड़ता है। खराब लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज की कमी के कारण हिप्स, थाइज और बटक्स पर फैट जम जाता है। इससे आपकी बॉडी शेप खराब हो जाती है।

टीओआई की एक रिपोर्ट के अनुसार, दीपिका के योग एक्सपर्ट अभिषेक शर्मा का मानना है कि दीपिका की तरह स्लिम ड्रिम बॉडी पाने के लिए आपको नियमित रूप से किन-किन योगासन का अभ्यास करना चाहिए। योग से हिप्स, थाइज और बटक्स का मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है।  

1) उत्कटासन

इस आसन से हिप्स और थाइज की मसल्स का दर्द दूर होने के साथ उन्हें टोन मिलता है। इतना ही नहीं नियमित रूप से इस आसन को करने से इन हिस्सों की मसल्स को मजबूती भी मिलती है। 

 

2) वीरभद्रासन

इस आसन से आपके पैरों पर काम होता है खासकर इनर थाइज में। इससे पैरों का फैट कम होता है और मसल्स मजबूत बनती हैं। सबसे खास बात एक ही समय में दोनों पैरों का वर्कआउट हो जाता है।  

 

3) नटराजासन

इससे हिप्स पर काम होता है और उन्हें बेहतर शेप मिलती है। इससे थाइज की बहारी और आंतरिक मसल्स को मजबूती मिलती है। इतना ही नहीं इससे पेल्विक से लेकर पंजों तक काम आता है। 

 

4) नावासन

यह एक बेहद सरल आसन है जिससे आपके एब्स और इनर थाई टोन होती है। इसे करने के लिए अपने हाथों से पैरों की उंगलियां पकड़ने की कोशिश करें। अधिक लाभ पाने के लिए इस स्थिति में जितनी देर संभव हो रहें। 

5) शलभासन

इससे आपकी बैक, बटक्स और हिप्स पर काम होता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर हाथों को जांघो के नीचे रखें। ठोड़ी को जमीन रखते हुए पैरों को बिना मोड़े ऊपर उठाएं। जब तक संभव हो इस मुद्रा में रहें। धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाकर पहली स्थिति में लौट जाएं।

6) पुर्वोत्तासन

इससे आपकी बाहरी जांघों पर काम होता है। इसके अलावा आर्म्स को स्ट्रेंथ और टोन करने में मदद मिलती है। इस मुद्रा में जब आप अपने पैर और हाथों के बल पर शरीर को ऊपर उठाते हैं तो इससे हैमस्ट्रिंग और ग्लट्स पर काम होता है।

 

7) अधो मुख श्वानासन

यह योगासन दिखने में आरामदायक है लेकिन आपके शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए काफी मुश्किल है। इसे करने के लिए पेट के बल जमीन पर सीधा लेट जाएं। अब हथेलियों और एड़ियों के बल पर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इससे आपकी कोर पर काम होता है। 

8) साइड फिर्स पोज़

इससे कोर के अलावा आपकी थाई और ग्लट्स की मसल्स पर भी काम होता है। इसे करने के लिए आपके एक हाथ फर्श पर और दूसरा हाथ उसकी सीध में ऊपर ले जाना होता है। ऐसा करने से आपको थाई में दबाव महसूस होगा।

इस बात का रखें ध्यान

रोजाना योगासन करने से न केवल वजन कम करने बल्कि की जटिल स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में भी मदद मिलती है, इस बात का ध्यान रहे कि यह एक लंबी क्रिया है और इसका परिणाम भी देर से देखने को मिलता है, इसलिए जल्दबाजी न करें।


SHARE ON:-

image not found image not found

© Copyright BABJI NEWS NETWORK 2017. Design and Developed By PIONEER TECHNOPLAYERS Pvt Ltd.